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Personal Training mit System

Wir begleiten Sie von der ersten Beratung an
 

Sie haben sich vorgenommen, richtig durchzustarten? Prima! Für nachhaltigen Erfolg ist es wichtig, Ihr Training von Anfang an konsequent aufzubauen. Hierfür möchten wir Sie gerne näher kennenlernen: Was für ein Trainingstyp sind Sie? Trainieren Sie lieber zusammen mit anderen in der Gruppe oder bevorzugen Sie das 1:1-Training? Was möchten Sie verbessern? Und – was wollen Sie in welchem Zeitraum erreichen?

Fünf Schritte zu Ihrem Erfolg
 

Ein wirksames Training will konsequent, intelligent und differenziert aufgebaut sein. Nicht nur das: Sie entscheiden, ob wir zusammenpassen. Deshalb bieten wir Ihnen eine kostenfreie Beratung und ein Probetraining. Erwarten Sie nur das Allerbeste von uns – wir freuen uns, Ihre Erwartungen zu erfüllen.

Warum mit einem Personal Trainer?

Nur so erzielen Sie gewünschte Ergebnisse. Sie haben immer 
Kontrolle über:

  • die absolut korrekte Ausführung Ihrer Übungen
  • die Intensität
  • den Wechsel von Übungen und Lasten
  • die ständige Anpassung und Variation Ihres Trainingsprogramms
     

Schritt 1: Ihre kostenfreie Beratung

Unser erstes Treffen ist unserem Kennenlernen gewidmet. Hier ist es unser Anliegen, möglichst vielschichtig von Ihnen zu erfahren, worauf es Ihnen ankommt. Wir gehen auf Ihre Anforderungen ein und fragen nach. Der ganzheitliche gesundheitliche Aspekt steht dabei im Mittelpunkt. So achten wir auch auf den sozialen und physisch/psychischen Hintergrund, der Ihr Leben mit beeinflusst.

Anschließend stimmen wir uns auf Wunsch mit Ihrem Hausarzt ab oder Sie lassen sich von einem unserer Sportmediziner untersuchen. Danach entwickeln wir Ihr persönliches Trainingskonzept.

Schritt 2: Ihre Zielsetzung

In unserem ersten Treffen konnten Sie bereits etwas Vertrauen in uns aufbauen. Dies wollen wir erweitern, denn nur auf dieser Basis kommen wir gemeinsam zu einer realistischen Zielsetzung. Sie haben nur dann Erfolg, wenn Sie voll und ganz hinter Ihrem Ziel stehen. Deshalb wollen wir Sie kennenlernen. Was sind Ihre Wünsche, Ihre Träume? Wo liegen Ihre Stärken und Schwächen? Wie stellen Sie sich unsere Zusammenarbeit vor? Je mehr wir von Ihnen wissen, desto besser können wir gemeinsam auf Ihr Ziel hin arbeiten.

Empathie und Ehrlichkeit sind für uns hierbei nicht nur die Grundlage, sondern notwendig, um Ihnen eine realistische Prognose geben zu können. Wir zwingen Ihnen nichts auf, versprechen nichts Unmögliches – wir wollen, dass Sie sich mit Ihrem Training wohlfühlen und Ihr gestecktes Ziel erreichen.

Schritt 3: Ihr kostenfreies Probetraining

Aus unserem Gespräch haben wir erfahren, was Ihnen wichtig ist, wohin Sie wollen. Nun lernen wir Sie in Bewegung kennen. Empathisch und vorsichtig leiten wir Sie an – vielleicht ist das eine oder andere Neuland für Sie. Schritt für Schritt tasten wir uns in Ihrer Komfortzone nach vorne. Sie haben die Möglichkeit, sich und uns im Probetraining auszuprobieren. Erfahrungsgemäß entwickeln unsere Kunden solch eine Freude, dass der erste „echte“ Trainingstermin schon bald folgt.


Schritt 4: Ihr Trainingsprogramm
 

Wir haben vertrauensvoll miteinander gesprochen, gemeinsam Ihr Ziel festgelegt und uns in der Probestunde noch besser kennengelernt. Jetzt können wir Ihr individuelles Trainingsprogramm festlegen. Das Besondere am Personal Training ist, dass wir mit den Übungen flexibel sind: Sie richten sich in der Art und Intensität nach Ihrer Tagesform. So werden Sie weder unter- noch überfordert.
Des Weiteren lernen Sie die Übungen selbstständig durchzuführen, sodass Sie jederzeit – auch außerhalb unserer Trainingsstunden – etwas für sich tun können.

 

Schritt 5: Kontrolle und Anpassung Ihres Trainings

Ständige Leistungsanalysen gehören bei Ihrem Training dazu. So trainieren Sie immer auf höchstem Niveau, mit viel Spaß und nachhaltigem Erfolg – und vor allem sicher. Wir bleiben in ständigem Austausch, um zu erfahren, wie Sie sich fühlen und um Sie zu motivieren. Sollte eine Übung zu schwer oder unangenehm für Sie sein, so passen wir sie an.
Wir legen großen Wert auf die richtige Ausführung und Technik einer Übung. Dies gehört zur Qualitätssicherung genauso wie zu dem Wunsch, Ihr Ziel nachhaltig und sicher zu erreichen.

"Sie können sich darauf verlassen, dass wir nur Übungen mit Ihnen machen, die für Sie angemessen und zielführend sind und Ihrer Gesundheit gut tun. Dafür haben Sie ausgebildete Experten an Ihrer Seite. Schnell werden Sie sich an das Training mit uns gewöhnen und Sie werden sehen: Die Stunden gehen wie im Flug vorbei." 

Matthias Fischer, Inhaber CAPECS®
 

 

Abnehmen mit Krafttraining

Meist genannter Wunsch: Figurverbesserung │Fitness Für Frauen

In den vielen Jahren, in denen wir Menschen aller Altersklassen als Personal-Trainer betreuen, hat sich ein Ziel als das wesentliche herauskristallisiert: die Figurverbesserung. Es ist eine Binsenweisheit, dass sowohl die richtige Ernährung als auch Bewegung den Weg zum Abnehmen ebnen. Dass Frauen durch Krafttraining ihre Figur verbessern, ist allerdings wenig bekannt.

Vorurteile auflösen

Wenn Männer Ihre Figur verbessern möchten, ist für sie ein Training an Kraftgeräten und Freihanteln selbstverständlich. Bei ihnen steht der Muskelaufbau im Vordergrund. Anders bei Frauen: Sie sind der Meinung, dass sie Ausdauertraining für die Fettverbrennung oder Training mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen zum Ziel führt. Denn ihr Anliegen ist es vor allem, die Silhouette zu straffen. Doch können sie dies nur schwer ohne gezielt eingesetztes Krafttraining erreichen.

„Ich und Krafttraining?“

Wenn es um das Thema „Abnehmen“ oder „Sport für Frauen“ geht, sieht man in den Medien ausschließlich Frauen beim Ausdauertraining wie Joggen oder bei Gymnastik bzw. Aerobic-Kursen. Dass Bodybuilding bzw. Krafttraining auch für Frauen sinnvoll und sogar notwendig ist, wird nicht oder nur selten erwähnt. In den Köpfen existiert es lediglich als „Randsportart“ für Männer. Deshalb entstehen Klischees, die Frauen oft erst gar nicht an Krafttraining denken lassen. Und genau das ist der Ansatz, den Matthias Fischer in seiner Magisterarbeit „Frauen und Krafttraining“ genauer beleuchtet hat. Dass Krafttraining beim Abnehmen hilft, hat sich in seiner jahrelangen Arbeit mit Kunden und Kundinnen immer wieder bestätigt. Wie insbesondere Frauen am besten abnehmen bzw. Körperfett reduzieren und ihre Figur verbessern, darauf geht CAPECS® seit Jahren mit Erfolg ein.

Noch nie Krafttraining ausprobiert?

Wir führen Sie sorgsam an Ihr persönliches Krafttraining heran. Sie werden staunen, welche Gewichte Sie stemmen können – und wie sich Ihre Körpersilhouette langsam positiv verändert.

Nicht jedes Hanteltraining ist Krafttraining

Das Hin- und Herschwingen mit 1-Kilo-Hanteln fühlt sich vielleicht nach einer Übung an – ist aber eher unwirksam. Erst wenn mehr Gewicht einen überschwelligen Reiz auf die Muskulatur ausübt, kommt es zu positiven Auswirkungen.

Das können Sie mit Krafttraining erreichen:

  • Vergrößerung des Muskelquerschnitts
  • Verbesserung der Figur und der Haltung
  • Steigerung von Leistung und Lebensqualität
  • Rückgang von Cellulite
  • Straffung des Körpers
  • und vieles mehr

Wissenschaftliche Arbeit über das Training von Frauen

Es existieren viele Klischees und Meinungen darüber, wie Frauen trainieren sollten, um ihre Figur zu verbessern. Wir kennen die Fakten. Matthias Fischer hat sich diesem Thema speziell angenommen und die Frage an der Universität Heidelberg wissenschaftlich untersucht.

Das Ergebnis: Frauen trainieren überwiegend falsch, wenn sie ihre Figur verbessern möchten.

Wir wissen, wie es richtig geht. Wenn Sie dabei Hilfe benötigen, helfen wir Ihnen gerne!

Hier finden Sie die wissenschaftliche Arbeit von Matthias Fischer:

„Frauen und Krafttraining – Klischees und Fakten bezüglich der Trainingsauswahl und -umsetzung."

 

Adipositastherapie / Betreuung bei Übergewicht
 

Wenn Sie unter Adipositas leiden und abnehmen möchten (müssen?), bieten wir Ihnen spezielle Betreuungskonzepte. Da Fitness bzw. Fitness-Studios aufgrund der fehlenden Anonymität und Betreuung meist keine Handlungsoption in der Adipositastherapie darstellen, möchten wir Ihnen diesbezüglich die passende Plattform und Umgebung in unserem Personal Training Studio in Heidelberg bieten. Sowohl in der Einzel- als auch Gruppenbetreuung trainieren Sie ungestört alleine oder mit Menschen in der gleichen Situation. Zu Ihrem schlanken Körper begleiten wir Sie Schritt für Schritt in den Bereichen Ernährung, Bewegung / Training, Regeneration und auf mentaler Ebene - dem wohl wichtigsten Faktor. Getreu dem Motto "Der Weg ist das Ziel", werden wir Ihnen mit viel Empathie und Fachkompetenz die Freude an diesem Weg vermitteln, damit sich Ihr Leben so wendet, wie Sie es sich wünschen: vom Leid zum Glücklichsein. Finden Sie Ihr wahres Selbst, entdecken Sie neue Denk- und Sichtweisen und legen Sie die bisherige Identität des "Adipösen" ab - und werden die Person, die Sie sind.
 

Machen Sie den wichtigsten Schritt und kontaktieren Sie uns für ein unverbindliches erstes Gespräch und nähere Informationen!

Leistung steigern – Verletzungen vorbeugen

Training für Athletik, Kondition und Kraft

Sie sind Sportler und wollen noch besser werden? Ob Sie Verletzungen vorbeugen oder Ihre Leistung steigern wollen – wir erarbeiten gemeinsam mit Ihnen ein Trainingsprogramm mit dem Schwerpunkt, den Sie wünschen. Neben unserem Spezialgebiet Athletiktraining für Basketball unterstützen wir Sie gerne auch in jeder anderen Sportart. Wir schauen uns genau Ihre Bewegungsabläufe an, analysieren diese und entwerfen entsprechend Ihren individuellen Trainingsplan.

Mit Sinn und Verstand zum Ziel

Dr. Axel Gottlob ist einer der führenden Krafttrainings- und Rückenexperten im deutschsprachigen Raum. Er deckt die Möglichkeiten des Krafttrainings auf: Vom Leistungssportler über Kinder und Jugendliche bis zum älteren Menschen kann eine Verbesserung der Lebensqualität erreicht werden. Über 600 Muskeln und 300 Gelenke sind zu komplex, als dass es Standardrezepte für ein sinnvolles Training gibt. Hier spielen viele Einflüsse zusammen. Und gerade deshalb ist es so wichtig zu differenzieren und eine individuelle Zielsetzung zu erarbeiten, die dann erfolgreich umgesetzt werden kann.

Krafttraining für Ihr Wohlbefinden

Wer an Krafttraining denkt, hat oft Männer mit dem berühmten Waschbrettbauch vor Augen, die mit muskulösen Armen Gewichte stemmen. Klar, die gibt es auch. Jedoch wird diese Sicht dem Krafttraining nicht gerecht. Denn Krafttraining ist für Jeden von Nutzen: Es trägt vor allem dazu bei, dass Ihr Körper belastbar und leistungsfähig bleibt oder wird.



Verletzungsprophylaxe, Leistungssteigerung oder zur Therapie: „Krafttraining ist heutzutage die Schlüsselsportart für das körperliche Wohlbefinden."

Dr. Axel Gottlob, Krafttrainings- und Rückenexperte

                                           Krafttraining ist für uns die sinnvollste und effektivste "Sportart", die es gibt.

                                                   Wir zeigen Ihnen, wie Sie sie am besten für Ihren Körper einsetzen.

                                                                                                  Interessiert?

                                                         Dann nehmen Sie einfach unverbindlich Kontakt mit uns auf.

 

Ernährung

Power-Paket: Training und gesunde Ernährung

Warum eine Ernährungsumstellung sinnvoll sein kann

Ja, es ist verlockend und schmeckt einfach gut: das knusprige Brötchen mit frischer Marmelade oder der saftige Schokoladenkuchen. Das soll auch so bleiben. Ab und zu genossen, ist das auch prima. Doch was, wenn wir uns ausschließlich von solchen und ähnlichen Dingen ernähren? Es entstehen Rundungen da, wo wir sie nicht haben wollen, wir sind immer häufiger müde und wir wachsen zu Kandidaten für die typischen Volkskrankheiten heran: Diabetes, Bluthochdruck, Herzinfarkt oder Schlaganfall.
Ärztlicher Rat lautet dann meist: "Abnehmen." Doch wie?

Wir zeigen Ihnen, wie Sie ohne Jojo-Effekt abnehmen, ohne dabei hungern oder auf leckeres Essen verzichten zu müssen.

Für maximale Erfolge bei der Gewichtsreduktion empfehlen wir Ihnen zusätzlich, Ihren Stoffwechsel durch die IHHT-Methode bei uns zu optimieren.

Du bist, was Du isst
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist wichtiger Bestandteil für ein vitales, leistungsfähiges und fittes Leben.


Gesund ernähren und genießen

Was ist eigentlich „Gesunde Ernährung“? Für uns sind dies natürliche Lebensmittel: Lebensmittel, die für uns Menschen von der Natur aus gemacht sind, nachhaltig und unraffiniert produziert werden, frei von Süßstoffen und anderen künstlichen Zusätzen sind. Diese sollten hauptsächlich unsere Ernährung ausmachen – da hat dann auch ab und zu mal ein Weißmehlbrötchen oder Schokolade Platz …

Nahrungsmittel – tendenziell weniger gut

  • Fast Food
  • Fertigprodukte
  • Alkohol
     
  • Chips
  • Geröstete Nüsse
  • Süßigkeiten
  • Süßstoffe
  • Sonnenblumenöl / Margarine
  • Weizen-/Weißmehlprodukte
  • Viele weiterverarbeitete Lebensmittel
  • Soja
  • uvm.

Nahrungsmittel – tendenziell gut

  • Regionales Obst
  • Regionales Gemüse
  • Fisch - nachhaltig gefangen oder BIO-Ware
     
  • Fleisch – frei von Medikamenten und Hormonen
  • Eier
     
  • Nüsse
  • Olivenöl
  • Kokosöl
  • Salat
  • Reis und Kartoffeln
     
  • Andere nicht verarbeitete Produkte
  • uvm.

                                           Die Frage sollte nicht sein, wie alt wir werden - sondern WIE wir alt werden.

                                               Wer gesund isst und seinen Körper gezielt trainiert, hat gute Chancen,

                                                                              bis ins hohe Alter fit zu bleiben.

Ernährungsberatung bei CAPECS®

„Low-Carb“, „Low-Fat“ oder „No-Carb“? Wir unterwerfen uns keinen Trends oder Marketingstrategien sondern analysieren typgerecht welche Lebensmittel für Sie günstig und empfehlenswert sind und welche nicht. Anhand Ihrer Lebenssituation und körperlichen Anforderungen finden wir für Sie Ihre persönlich beste Form der Ernährung und erstellen Ihnen Lebensmittellisten und auf Wunsch Portionsgrößen. Diese sind individuell auf Sie abgestimmt. Je nach Ihrer persönlichen Zielsetzung, stellen wir als Ihr professioneller Ernährungsberater Ihre Lebensmittel differenziert zusammen, damit Sie gesund bleiben und Ihr Körper sich optimal entwickeln kann. Egal, ob Sie abnehmen oder zunehmen möchten, es geht immer um Verhaltensänderung. Hierbei stehen wir Ihnen als Ihr Personal Trainer ebenfalls zur Seite. Für nachhaltigen Erfolg - ohne Jojo-Effekt.

Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel (Supplements) stellen keinen Ersatz für gesunde Lebensmittel dar, sondern - wie der Name schon sagt - eine Ergänzung hierzu. Selbst bei einer überwiegend gesunden Ernährungsweise kann es sinnvoll oder notwendig sein, gezielt Nährstoffe zu ergänzen. Dies trifft insbesondere bei Lebensmittelallergien oder -unverträglichkeiten zu, sowie bei Ernährungsweisen, die komplett auf bestimmte Lebensmittelgruppen verzichten (z.B. vegane Ernährung). Entscheidend sind Dosierung und die individuelle Abstimmung mit der Basisernährung und der eigenen körperlichen Situation. Zwangsläufig notwendig sind sie im Normalfall jedoch nicht.
 Man sollte generell auf geprüfte und qualitativ hochwertige Produkte (Reinheit, Herstellungsverfahren, Herstellungsland) achten, sowie auf eventuelle Zusatzstoffe. Je weniger Zusatzstoffe enthalten sind, desto besser. Hierzu zählen unter anderem Farb- und Konservierungsstoffe, sowie Süßungsmittel.
Nebenstehend eine Auswahl sinnvoller Produkte, deren Wirkung als bestätigt gilt.
 

Genießen Sie gesundes Essen. Und freuen sich auf Ihren schlanken Körper. Erfahren Sie, wie wir Sie dabei unterstützen können.

 

Nahrungsergänzungsmittel – sinnvoll

  • Kreatin - Muskelaufbau / Kraftsteigerung

     
  • Omega-3 Fettsäuren - Herzgesundheit / Entzündungshemmend 

     
  • Zink - Stärkung Immunsystem / Regeneration

     
  • Vitamin B-Komplex - Stoffwechselunterstützung / Energiegewinnung

     
  • Vitamin D3/K2 - Knochenfestigkeit / Stärkung Immunsystem

     
  • Magnesium - Leistungsfähigkeit / Regeneration Nervensystem

     
  • Calcium - Nerv-Muskel-Erregung / Hormon & Enzym Aktivierung

Online Coaching

Gut betreut, egal wo Sie sich befinden.
 

Wir bieten Ihnen ebenfalls die Möglichkeit einer Online-Fitness- und Gesundheitsberatung über Video-Chat / Telefon.

Per Video-Chat können wir Ihnen direkt von unserem Studio aus z.B. Übungsausführungen präsentieren  und diese mit Ihnen besprechen. Sollten Sie ebenfalls gleichzeitig in einem Fitnessstudio oder zuhause trainieren, können wir im Gegenzug Ihre Ausführung bewerten und Ihnen direkt Feedback geben.

Sollte es lediglich um die Beratung in der Theorie gehen (Trainingsprogramme, Trainingsstruktur, Ernährung, Stressmanagement, generelles Gesundheits-Coaching zu einer gesunden Lebensführung etc.), so können wir dies ganz praktisch am Telefon tun.

Ihre Vorteile: Zeitersparnis, direkte Rückmeldung, direkte Möglichkeit zur Umsetzung, direkter Erfolg

Vereinbaren Sie einfach einen für Sie passenden Termin mit uns, nennen Sie uns Ihr Anliegen und wir liefern Lösungen.